『こうやって頭の中を言語化する』は、電通のコピーライター・荒木俊哉さんが書いた、ロングセラーとなっているビジネス書です。
「言いたいことがうまく言えない」という悩みを解決する「3ステップのノート術」が多くの働く人に支持され、「言語化」ブームの火付け役となった一冊です。
会議で意見を求められたときに頭が真っ白になってしまったり、上司への報告がうまく伝わらなくて落ち込んだ経験はありませんか？
そんな悩みを解決してくれる一冊として、今まさに注目を集めているのが荒木俊哉さんの『こうやって頭の中を言語化する』です。
「言葉が出てこない原因」を突き止めたい読者の間で、検索数も急増しています。
実は、言葉に詰まってしまうのは知識不足のせいではなく、単に「頭の中の整理」ができていないだけ。
この記事では、本書が伝授する「言語化の具体的なメソッド」を分かりやすく解説します。
毎日のモヤモヤを解消し、自信を持って自分の考えを伝えられるようになるためのヒントを、ぜひ持ち帰ってください。
- 言葉が出てこない一番の理由は言葉の数ではなく聞く力不足
- 1日3分のノート習慣で頭の中が驚くほどスッキリする方法
- 感情と事実を分けて自分の立場をはっきりさせる3つのステップ
- 明日からの行動を変えるための具体的な「次やること」の決め方
『こうやって頭の中を言語化する』の要約で学ぶ頭の整理
書店で働いていると毎日たくさんの本が入ってきますが、ビジネス書の中でも特に目を引くのが「言語化」をテーマにした本です。
多くの人が「言いたいことが伝わらない」と悩んでいる証拠かもしれませんね。
この記事では、話題の本『こうやって頭の中を言語化する』の内容をまとめて、著者が教えてくれる新しい頭の整理法を紹介します。
ただの話し方のコツではなく、脳の使い方を変える方法について、一緒に見ていきましょう。
電通コピーライター荒木俊哉が説く言語化の本質
著者の荒木俊哉さんは、電通で働いている現役のコピーライターです。
コピーライターと聞くと、魔法のように素敵な言葉を作る「書くプロ」というイメージを持つ人が多いかもしれません。
でも、荒木さんは自分の仕事を「90%は聞くこと、書くのは残りの10%」と言っています。
荒木さんが仕事で身につけてきたのは、お客さんや商品の本当の良さをとことん聞く力でした。
すごいアウトプット「言語化」は、質の高いインプット「聞く力」からしか生まれないと言います。
大事なポイント
言葉にするのが得意な人は、いきなり言葉を探すのではなく、まずは相手や自分の声を丁寧に聞くことから始めています。
書く技術よりも、聞く技術の方が大事だという考え方は、目からウロコが落ちる思いでした。
でも確かにこの手の本ではいつも「聞く力」が重要だと一貫して言っている気がします！
言葉が出てこない原因は言葉の数ではなく、自分との対話が足りていない
「もっと本を読んで言葉の数を増やしなさい」と言われたことがある人は多いのではないでしょうか。
私も以前は、難しい言葉を知っていれば賢く話せると信じていました。
でも、本の中では「当たり前」をひっくり返すようなことが書かれています。
著者は「頭の中にない言葉は、口からは出てこない」と言い切っています。
私たちが言葉に詰まるのは、ぴったりな単語を知らないからではなく、自分の頭の中にある「モヤモヤした考え」の中身をつかめていないからです。
自分の意見や気持ちがぼんやりしたままでは、どんなに辞書を引いてもぴったりくる言葉は見つかりません。
何がわからないのかわからない状態
言語化できないと悩む人は、自分自身の頭の中にある考えを聞く「自分との会話」が足りていないことがほとんどだと言うのです。
小手先のテクニックを磨く前に、まずは自分の中に潜って、本音をつかむ練習が必要になります。
紙とペンを使うアナログ手法が脳に効く理由
デジタル全盛の時代ですが、書籍で紹介されているメモ術ではあえて「紙とペン」を使うことを強くすすめています。
スマホのメモアプリではダメなのかと疑問に思う人もいるかもしれません。
でも、スマホには考えを邪魔する悪い点がいくつかあります。
スマホ入力の悪い点
- 画面サイズが小さく、考える範囲が狭くなってしまう
- 通知が来ると集中力が途切れてしまう
- 漢字変換などの作業に頭の力が使われ、ひらめきが邪魔される
手を動かして紙に文字を書く動作は、脳にいい刺激を与えます。
さらに、汚い字でも気にせず書き殴ることで、頭の中のぐちゃぐちゃな状態をそのまま外に出せるメリットもあります。
考える速さにペンの速さを追いつかせる感じこそが、深い言葉を引き出すポイントになるのです。
1日3分で完了する言語化ノートの準備とやり方
次は、具体的なやり方に入っていきましょう。
用意するものはすごくシンプルです。
準備するもの
A4かB5サイズのノートと、インクの出が良い水性ペンを用意してください。
書きやすさを大事にして、少し太めのペンを選ぶのがおすすめです。
ノートは見開きで使って、広々とした場所を作ります。
紹介する練習は、なんと「1日たったの3分」で終わります。
忙しい人でも、寝る前の3分や朝の3分なら作れるはずです。
大切なのは、きれいに書こうとしないことです。
誰に見せるわけでもないので、自分だけが読める文字で大丈夫です。
毎日1ページずつ、自分の考えを書き残していく習慣をつけていきます。
最初は3分が長く感じるかもしれませんが、慣れてくるとあっという間にペンが止まらなくなりますよ。
3ステップ思考法で事実と感情を分けるコツ
ノート術のメインが、3つのステップです。
3つのステップをやることで、ぼんやりした悩みがはっきりした言葉へと変わっていきます。
| ステップ | アクション | 目的 |
|---|---|---|
| 書き出す | 事実と感情を書き出す | 気づいていないことを見えるようにする |
| きく | 「なぜ？」と問いかける | 考えを深くする |
| まとめる | 一言で結論を出す | 自分の立場をはっきりさせる |
まずステップ1では、「会議で失敗した（事実）」と「悔しかった（気持ち）」を分けてメモします。
多くの人はここがごちゃ混ぜになっていて、「最悪な会議だった」という感想で終わってしまいがちです。
次にステップ2が一番大事です。
書いたメモに対して「なぜ悔しかったのか？」と自分にインタビューします。
「準備不足だったから」「同期に負けたくなかったから」など、思いつく限り書き出します。
最後にステップ3で、書き出した言葉の中から共通することを見つけ「つまり自分は準備不足を一番後悔しているんだ」といった答え「立場」を出します。
ここまで言葉にできれば、もうモヤモヤは消えているはずです。
『こうやって頭の中を言語化する』要約の深掘りと実践
これからはさらに一歩進んで、身につけた力をどうやって日常や仕事に活かしていくかを考えていきます。
ほかの本との違いや、会議ですぐに使えるコツなど、書店員ならではの目線も交えてお伝えしますね。
言語化の魔力や言語化大全との違いを徹底比較
言語化に関する本はほかにもたくさん出ています。
よく比較されるのが、樺沢紫苑先生の『言語化の魔力』や、山口拓朗先生の『言語化大全』です。
ポチップ
ポチップそれぞれに良いところがありますが、目的によって使い分けるのがオススメです。
『言語化の魔力』は心のケアとしての面が強い一冊です。
一方『言語化大全』は、言葉の数を増やすためのテンプレートや伝え方の技術が全部載っており、辞書のように使うのに向いています。
いっぽう、今回紹介している『こうやって頭の中を言語化する』は「自分の頭の理解を深める練習」に集中しています。
メンタルを整えるだけでなく、仕事で「戦える考える力」を身につけたい人には、荒木さんのやり方が一番役立つはずです。
ちなみに「言語化の魔力」はオーディブル聞き放題対象作品です
Kindle版や図解で要点を効率的に掴む方法
忙しくて本を読む時間がない人は、Kindle版や図解版を活用するのもオススメです。
特にKindle版は、キーワード検索ができるので、「ノート術」や「問いかけ」といった気になる単語から読み進められます。通勤電車の中でサクッと復習したいときにも便利ですね。
本の内容をまとめた図解コンテンツもSNSなどで見かけますが、やり方の全体をつかむにはとても役立ちます。
まずは図解でイメージを掴んでから、細かい雰囲気を本で確認するという流れもおすすめです。
書店員からのアドバイス
電子書籍も便利ですが、紹介中の書籍は「紙のノート」と一緒に使うワークブックのような特徴があるので、紙の本を手元に置いておくと、やる気が続きやすいかもしれません。
オーディブルでも聴けるので、通勤中に耳学をしておき、家に帰ってさらに復習というのが最強の上達法だと思います。
会議でスタンスを明確にするための実践テクニック
会議中に「で、君はどう思う？」と急に振られて焦った経験はみんなありますよね。
書籍のメモ術を習慣にしていると、言葉に詰まるピンチでも堂々と振る舞えるようになります。
日頃から「事実」と「感情」を分け、さらに「なぜ？」と問いかける練習をしている脳は、すぐに自分の意見（立場）を作る頭の仕組みが出来上がっています。
例えば、「A案には反対です」と言うだけでなく、「なぜなら、コスト面の不安がなくなっていないと感じるからです」と、理由とセットですぐに答えることができるようになります。
言葉にする力は才能ではなく、毎日の3分間の積み重ねで作られる筋肉のようなものです。
会議前にノートを開いて、議題に対する自分の考えを軽く整理しておくだけでも、発言の質が劇的に変わります。
自分への問いかけで思考の解像度を高める具体例
自分への「問いかけ」を良くすることが、言葉にする力をアップさせる近道です。
この記事で私が実際に試した問いかけの例を紹介します。
ある日、接客をしていて「なんとなく疲れた」と感じたとします。
疲れを感じただけで終わらせず「なぜ疲れたのか？」と問いかけてみました。
すると「お客さんの『してほしいこと』をうまくわかってあげられなかったから」「おすすめした本が本当に合っていたか不安だったから」という答えが出てきました。
さらに「なぜ不安だったのか？」と深掘りすると「最近、新刊のチェックをサボっていたから知識不足を感じている」という本当の理由にたどり着きました。
ここまで理解が進めば、単なる「疲れ」ではなく「勉強不足への焦り」であることがはっきりします。
ネクストアクションで行動を変える重要性
考えを整理して「立場」が決まったら、最後にやるべきなのが「次やること『次の行動』」を決めることです。
言語化は、行動を変えるためにやるものだと著者は言います。
さっきの私の例で言えば「知識不足だとわかった」で満足するのではなく「明日の朝、話題のミステリー小説を30ページ読む」という具体的な「やること」を決めるところまでがセットです。
悩みが具体的なタスクに変わると、脳は「解決すべき課題」として処理を始め、モヤモヤとした不安が消え去ります。
「悩み」を「ToDo」に変えることこそが、荒木式メモ術の一番のメリットかもしれません。
『こうやって頭の中を言語化する』要約で悩みを解決
荒木俊哉さんの本『こうやって頭の中を言語化する』の要約と実践方法についてお話ししてきました。
言葉が出てこない苦しみは、自分の中に答えがないからではなく、その答えを見つけ出すための「聞く力」が少し足りていないだけだということがわかったでしょうか。
1日3分、ノートとペンを持って自分と向き合う時間は、忙しい毎日の中で自分を見失わないための大切な儀式になります。
「自分は本当はどうしたいのか」という立場がはっきりすれば、仕事での発言も、人生の選択も、もっと自信を持って行えるようになります。
今日から早速、ノートを広げてみてください。
あなたの頭の中にある素晴らしいアイデアや本音が、言葉となって溢れ出す瞬間をぜひ体験してほしいと思います。
実はこの本はオーディブルで聴くことができます。
今、即行動！と決意したあなたには今すぐこの本を読んで欲しいです。
まだオーディブルを試したことがない方は、ぜひ30日間の無料体験を利用してみてください。
もし「耳に合わないな」と思えば、無料期間中に解約すれば料金は一切かかりません。
「持ち歩ける図書館」を手に入れて、あなたの隙間時間を「極上の読書タイム」に変えてみませんか？
『こうやって頭の中を言語化する』は
聴き放題対象です
『こうやって頭の中を言語化する』に関するよくある質問
最後に、店頭でお客様からよく聞かれる質問や、ネット上で多くの人が気にしている疑問についてQ&A形式でまとめました。
買う前の最後のチェックとして参考にしてくださいね。
効果が出るまでどれくらいの期間が必要ですか？
個人差はありますが、著者の荒木さんは、まず「5日間」続けてみることをオススメしています。
5日ほど続けると、脳が「問いかけ」に反応する仕組みができ始め、ふとした瞬間に自分の気持ちに気づけるようになります。
まずは1週間弱、騙されたと思って試してみてください。
就職活動や転職の面接対策にも使えますか？
はい、非常に効果的です！就活や転職で一番苦労するのは「志望理由」や「自己PR」の言葉作りですよね。
このノート術は自分の「立場（大事にしていること）」をはっきりさせる練習なので、うわべだけの言葉ではなく、自分の本音をもとにした説得力のある志望理由が書けるようになりますよ。
iPadなどのタブレットで書いてもいいですか？
できれば「紙のノートとペン」を使ってください。
著者は、手を動かす速さと頭で考える速さを合わせるのが大事だと言っています。
また、タブレットだと通知が来たり、きれいに書こうとして消しゴム機能を使ったりしてしまいがちです。
「書き殴る」ことへの気持ちの負担を下げるためにも、紙とペンが一番です。
オーディオブック（Audible）で聴くのはありですか？
ありです！
「書くのは1割、聞くのが9割」という本の教え通り、まずは耳から情報をインプットするのは合っています。
移動中にオーディオブックで全体をつかみ、家に帰ってから実際にノートを開いて実践するという使い分けをしている方も多いですよ。
ステップ2の「問いかけ」で答えが出てこない時はどうすればいいですか？
無理に高尚な答えを出そうとしなくて大丈夫です。
「わからない」「面倒くさい」といった言葉でも良いので、とにかくペンを止めずに書き出してみてください。
考えるブレーキを外すことがねらいなので、思い浮かんだまま出す練習から始めましょう。
ロジカルシンキングの本とは何が違うのですか？
ロジカルシンキング（筋道を立てて考えること）は、ある情報をわかりやすく整理・組み立てるスキルですが、この本はロジカルシンキングの「前のステップ」を説明しています。
そもそも整理すべき「自分の本音」や「素材」がないと、論理の組みようがありませんよね。
ロジカルに話すための「素材集め」の技術だと考えるとわかりやすいかもしれません。
【書店員Kの告白】実は『こうやって頭の中を言語化する』、耳からの「問いかけ」が刺さりました
偉そうに解説してきましたが、正直に言います。
実は『こうやって頭の中を言語化する』紙の書籍ではなくAmazonオーディブルで聴きました。
Amazonのサービスの1つで、月額1,500円で12万冊以上の本が聴き放題の朗読サービスです。
私は2年前に電車通勤になって以来、「揺れる車内での読書」がつらくなり、完全に「聴くスタイル」に変えています。
書籍のメインである「自分への問いかけ」が、プロのナレーターの声で再生されることで、まるで1対1のレッスンを受けているかのように脳に直接響いてすごく良かったです。
活字で読む以上に「なぜそう感じたの？」という質問がスッと心に入ってきて、自然と考えが整理されていく感覚は、音声ならではの世界に入り込める体験でした。
オーディブルのメリット
- 目が疲れない
仕事で使いすぎた目を閉じながら内容をインプットできる - 演技が凄い
プロの朗読は、活字以上に「雰囲気」が伝わってくる - すごく安い
書店員泣かせですが、月1,500円で聴き放題は安すぎる
もしあなたが「忙しくて本が読めない」「活字を目で追うのが辛い」と感じているなら、ぜひ一度試してみてください。
まだオーディブルを試したことがない方は、ぜひ30日間の無料体験を利用してみてください。
もし「耳に合わないな」と思えば、無料期間中に解約すれば料金は一切かかりません。
「持ち歩ける図書館」を手に入れて、あなたの隙間時間を「極上の読書タイム」に変えてみませんか？
＼ 本作は聴き放題対象です ／
『こうやって頭の中を言語化する』のように、「耳で聴くことで化ける名作」厳選した一覧を置いておきます。
